Меню на неделю повторить дважды.
1 и 2 дни
Завтрак: яйцо вкрутую, чашка кофе, яблоко.
Обед: яйцо, чашка кофе, яблоко.
Ужин: яйцо, чашка кофе, яблоко.
3 день
Завтрак: 2 яйца.
Обед: 100 г говядины, шпинат.
Ужин: яйцо, шпинат.
4 день
Завтрак: яйцо.
Обед: 150 г отварной рыбы, помидор.
Ужин: 2 яйца, чашка кофе.
5 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: 2 яйца, помидор.
Ужин: 150 г рыбы, пожаренной без жира, овощи с уксусом.
6 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: 100 г говядины, огурец.
Ужин: 150 г телятины, пожаренной без жира, помидор, кофе.
7 день
Завтрак: яйцо, чашка кофе.
Обед: половина цыпленка, пожаренного без жира, овощи.
Ужин: вторая половина цыпленка, яблоко, кофе.
Второй вариант диеты: 28 дней
Этот вариант бразильской диеты подходит людям, легко переносящим белковое питание.
Основу рациона данного варианта составляют блюда из овощей, зелени и различных фруктовых соков. Количество приемов пищи увеличивается до 5-6 раз в сутки.
Предложенное меню повторить 4 раза подряд.
Понедельник
Завтрак: банан, апельсин, стакан апельсинового сока.
Полдник: стакан апельсинового сока, гренка.
Обед: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей.
Ужин: 100 г отварной рыбы. 100 г салата из сырых овощей.
За 2 часа до сна: стакан апельсинового сока, гренка.
Вторник
Завтрак: яйцо всмятку, стакан яблочного сока.
Полдник: стакан яблочного сока, гренка.
Обед: 100 г вареного постного мяса, 2 отварные картофелины, 4 листика салата.
Ужин: 200 г салата из вареного постного мяса, яйца вкрутую, листьев салата, консервированного зеленого горошка.
За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.
Среда
Завтрак: стакан нежирного молока, гренка.
Полдник: 100 г нежирного творога.
Обед: 100 г риса, 150 г салата из капусты, зелени и мякоти лимона.
Ужин: 100 г вареного постного мяса, яблоко, 4 листика салата.
За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.
Четверг
Завтрак: стакан ананасового сока, 1/4 среднего ананаса.
Полдник: стакан ананасового сока, гренка.
Обед: 100 г вареного постного мяса, 30 г сыра, апельсин.
Ужин: 2 отварные картофелины, 150 г салата из тертой моркови, заправленной растительным маслом.
За 2 часа до сна: стакан ананасового сока, гренка.
Пятница
Завтрак: стакан сока манго, гренка.
Полдник: яблоко, апельсин.
Обед: 150 г отварной рыбы, 2 вареные морковки.
Ужин: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба.
За 2 часа до сна: стакан сока манго, гренка.
Суббота
Завтрак: стакан яблочного сока, гренка.
Полдник: 150 г салата из тертой вареной свеклы, заправленного растительным маслом.
Обед: тарелка супа из овощей на постном мясном бульоне, 30 г черного хлеба.
Ужин: 100 г вареных грибов, 100 г салата из любых сырых овощей.
За 2 часа до сна: стакан яблочного сока, гренка.
Воскресенье
Завтрак: банан, гроздь винограда.
Полдник: стакан виноградного сока, гренка.
Обед: 100 г вареного постного мяса, 100 г салата из капусты, зелени, репчатого лука и сока лимона.
Ужин: тарелка постного грибного или рыбного супа, 100 г фруктового салата.
За 2 часа до сна: стакан виноградного сока, гроздь винограда.
Источник: Passion.ru
Подписывайтесь на наш канал в Telegram @gurmania_ru
Gurmania.ru »2012-1-25 19:56
